Técnicas de Crise

Ferramentas para momentos difíceis

Em caso de emergência

Se você está pensando em se machucar ou está em perigo imediato, procure ajuda profissional imediatamente.

Respiração 4-7-8

Técnica de respiração para acalmar rapidamente2-3 minutos

Inspire pelo nariz contando até 4

Segure a respiração contando até 7

Expire pela boca contando até 8

Repita o ciclo 4 vezes

Técnica 5-4-3-2-1

Grounding para reconectar com o presente3-5 minutos

5 coisas que você pode VER

4 coisas que você pode TOCAR

3 coisas que você pode OUVIR

2 coisas que você pode CHEIRAR

1 coisa que você pode SABOREAR

Relaxamento Muscular

Tensione e relaxe grupos musculares5-10 minutos

Tensione os músculos dos pés por 5 segundos

Relaxe completamente por 10 segundos

Suba para panturrilhas, coxas, abdômen...

Continue até chegar ao rosto e couro cabeludo

Dicas Rápidas

Contatos de Emergência

Ligação gratuita

Apoio emocional e prevenção do suicídio - 24h

Emergência médica

Emergências médicas - 24h

Profissional

Sua psicóloga - Horário comercial

Lembrete de Autocuidado

Você é corajoso(a)

Buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

Recursos Adicionais